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Top 10 Yoga For beginners


Top 10 Yoga For beginners

Top 10 Yoga For All जो हजारों वर्षों से दुनिया भर में योग चिकित्सकों को झुका रहा है, योग चटाई को रोल करो और तैयार हो जाओ शारीरिक और मानसिक अभ्यासों के संयोजन करने के लिए। समय आ गया है की उस अनमोल चीज को खोज निकालने का । योग की खूबी यह है कि आपको इसका लाभ प्राप्त करने के लिए योगी या योगिनी होना जरूरी नहीं है, चाहे आप युवा हों या बूढ़े, अधिक वजन वाले या फिट हों, हर एक व्यक्ति इसे कर सकता है। योग में दिमाग को शांत करने और शरीर को मजबूत बनाने की शक्ति है। योग सबके लिए है। भारतीय मूल से निकला हुआ आयुर्वेद में कई आयामों में इसका ज़िक्र हुआ है और आज पूरी पृथ्वी पर यह छाया हुआ है, योग पर किसी का कोई रोक टोक नहीं है योग सभी के लिए है। Top 10 Yoga poses

आज हम आपको वो 10 योग की मुद्राये बताएँगे जो एक स्वस्थ व्यक्ति को करना अनिवार्य हैं. जब कोई’ व्यक्ति नियमित रूप से योग अभ्यास करते हैं, तो ये आपको कई प्रकार की बिमारियों से दूर रखने में काफी मददगार होते हैं हैं। ये 10 मुद्राये एक संपूर्ण योग वर्कआउट हैं। प्रत्येक मुद्रा के माध्यम से धीरे-धीरे आगे बढ़ें। किसी भी  योग मुद्रा को करने में आपको असुविधा हो तुरंत रुके और फिर से सामान्य हो फिर करे या फिर ताल दें। खासकर अगर आपको सांस की दिक्कत है, और आपकी सांस सामान्य होने पर फिर से शुरू करें। विचार यह है कि अगले के लिए आगे बढ़ने से पहले कुछ, धीमी सांसों के लिए प्रत्येक मुद्रा को दुबारा करें। Top 10 Yoga For All Top 10 Yoga poses

कपालभाति प्राणायाम (KapalBhati Pranayam) क्या है?

कपालभाती प्राणायाम एक साँस लेने की तकनीक है जो आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और आपको स्वस्थ और सक्रिय रखने में मदद कर सकती है। कपालभाति प्राणायाम योग का एक महत्वपूर्ण तत्व है। ‘कपल’ माथे को दर्शाता है और  भाटी ’चमक को इंगित करता है, इसलिए प्राणायाम’ एक श्वास तकनीक को संदर्भित करता है जो माथे को चमकाने की ओर ले जाता है।Yoga to loose weight, Top 10 Yoga For All

इस श्वास तकनीक का अभ्यास करने से उज्ज्वल बुद्धि और एक चमकता हुआ माथा हो सकता है। कपालभाती प्राणायाम एक प्रकार की क्रिया तकनीक है जो शरीर से विषाक्त हवा को बाहर निकालने में मदद करती है। इस तरह की सफाई कई शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान कर सकती है। कपालभाति प्राणायाम योग का आठ अंग है जैसा कि पतंजलि के योग सूत्र में वर्णित है। कपालभाति का अभ्यास आपके शरीर, मन और आत्मा को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।Yoga to loose weight, Top 10 Yoga Poses,

1. कपालभाति प्राणायाम (KapalBhati Pranayam) के लिए सही चरणों का पालन करें

इस सांस लेने की प्रक्रिया को सही पाने के लिए कपालभाती प्राणायाम के चरणों का पालन करें।

कपालभाति प्राणायाम (KapalBhati Pranayam)

  • सुखासन में जमीन पर आराम से बैठें और अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें।
  • सुनिश्चित करें कि वे ऊपर की ओर रखे हुए हैं।
  • अब अपनी जागरूकता को निर्देशित करें और अपने पेट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें।
  • अपने फेफड़ों को ताजी हवा से भरते हुए, अपने दोनों नथुने का गहराई से उपयोग करें।
  • हवा में लेते समय अपनी सांस को स्थिर और धीमी गति में रखें।
  • जब आप स्थिर और शांत तरीके से सांस लेते रहें तो एयरफ्लो पर ध्यान दें।
  • पेट को अपनी पीठ की ओर और नाभि को रीढ़ के करीब खींचिए जितना आपके लिए संभव है।
  • अपने पेट की मांसपेशियों के संकुचन को समझने के लिए अपने नाभि क्षेत्र पर दाहिना हाथ रखें।
  • जब आप मांसपेशियों के इस तरह के संकुचन से आराम कर रहे होते हैं, तो आप हवा को छोटी-छोटी फुहारों से बाहर निकाल सकते हैं और उन्हें स्वचालित साँस के साथ निकाल सकते हैं।
  • साँस छोड़ने के दौरान एक छोटी हिसिंग ध्वनि होने वाली है।
  • आप महसूस कर सकते हैं कि आपके शरीर से नकारात्मक सोच और विषाक्त पदार्थ निकल रहे हैं।
  • एक बार जब आप पेट छोड़ते हैं, तो हवा आपके फेफड़ों को फिर से भर सकती है।
  • कपालभाती का एक चक्कर पूरा करने के लिए 20 बार इस तरह से सांस लेते और छोड़ते रहें।
  • इसके बाद, आपको अपनी आँखें बंद रखकर सुखासन मुद्रा में बैठकर आराम करने की आवश्यकता है।
  • आपको अपने शरीर में अच्छी तरह से उभरने वाली विभिन्न संवेदनाओं का निरीक्षण करना चाहिए। Top 10 Yoga For All

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2. अग्निसार क्रिया (Agnisara Kriya) के चरण

जैसे ही आप इस आसन को करते हैं अग्निसार क्रिया तकनीकों का बारीकी से पालन करें। Top 10 Yoga For All

Agnisara Kriya

  • पद्मासन स्थिति में बैठें और अपने दोनों हाथों को धीरे से अपने घुटनों पर रखें। अपनी आँखें बंद करें और अपने सामान्य श्वास पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप इस स्थिति में बैठते हैं।
  • धीरे-धीरे सांस छोड़ें और फिर बाहर ही रोक दें। थोड़ा दबाव डालें क्योंकि आप अपने हाथों को अपने घुटनों पर बिल्कुल सीधा रखते हैं।Top 10 Yoga For All
  • अपने पेट को गहराई से अंदर छूने की कोशिश करते हुए अपने पेट को सिकोड़ना और विस्तारित करना शुरू करें।
    इस स्थिति में अभी भी आप धीरे-धीरे श्वास छोड़ें। स्थिर रहने के साथ गहरी साँसें लेते रहें।
  • पेट के विस्तार और संकुचन को कम से कम दस बार किया जाना चाहिए। आप इसे शुरुआती चरणों में लगभग 5 मिनट के लिए शुरू कर सकते हैं और फिर इसे धीरे-धीरे लगभग 15 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। Top 10 Yoga For All

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अग्निसार क्रिया (Agnisara Kriya) करने के टिप्स

  • अग्निसार क्रिया हमेशा सुबह के समय के दौरान की जानी चाहिए जब आप अपने आंत्र को साफ कर चुके हों और सुबह के सभी कामों को पूरा कर चुके हों।
  • यदि आप शाम को इस क्रिया को करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपना भोजन करने से कम से कम चार घंटे ऐसा करते हैं। Top 10 Yoga For All
  • सर्दियों के महीनों में, अग्निसार क्रिया को ऊपर उल्लिखित प्रक्रिया के अनुसार किया जाना चाहिए।
  • गर्मियों के दिनों में, अग्निसार क्रिया को शीतली प्राणायाम के 10 दोहराव के बाद किया जाना चाहिए।
  • अग्निसार क्रिया का अभ्यास करते समय, व्यक्ति को केवल शुद्ध और सरल शाकाहारी भोजन करना चाहिए।
  • किसी भी प्रकार के तैलीय, तले हुए, भारी, मांसाहारी खाद्य पदार्थों को खाने से बचना महत्वपूर्ण है।
  • इसके अतिरिक्त, धूम्रपान और शराब के सेवन से पूरी तरह बचना चाहिए।
  • यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी क्षमता के अनुसार इस क्रिया का अभ्यास करें। कभी भी ऐसा करने के लिए खुद को मजबूर न करें क्योंकि इससे हानिकारक परिणाम हो सकते हैं।
  • साँस छोड़ते समय हवा की कोई भी मात्रा अंदर नहीं जानी चाहिए।

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3. शीतली प्राणायाम (Sheetali Pranayam)

शीतली प्राणायाम (Sheetali Pranayam), Shitli Yoga जिसे कूलिंग ब्रीथ के रूप में भी जाना जाता है, एक साँस लेने का अभ्यास है जो शरीर, मन और भावनाओं को बहुत प्रभावी ढंग से ठंडा करता है। शीतली संस्कृत मूल पत्रक से आती है, जिसका अर्थ है “ठंडा” ।Shitli Yoga शीतल मोटे तौर पर ‘जो शांत, भावुक और सुखदायक है’ के रूप में अनुवाद करता है। Shitli Yoga शीतली प्राणायाम शांत करता है और एक शक्तिशाली सक्रिय करके मन-शरीर जीव को शांत करता है। साँस लेना पर बाष्पीकरणीय शीतलन तंत्र, शरीर के गहरे ऊतकों को धीरे ठंडा करने वाली ऊर्जा प्रदान करता है। उल्लेखनीय रूप से, यह प्राणायाम पाचन अग्नि को भी तेज कर देता है – जैसे कि राख में ढंका एक जीवित कोयला ठंडी हवा के प्रभाव में चमकना शुरू कर सकता है ।शीतली प्राणायाम (Sheetali Pranayam)

शीतली प्राणायाम (Sheetali Pranayam) का अभ्यास कब और कहाँ करना चाहिए

  • गर्म मौस
  • तीव्र शारीरिक परिश्रम
  • प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के लंबे समय तक संपर्क
  • गर्म चमक
  • गर्म भावनात्मक स्थितियों click to get the govt. job

और अन्य गर्मी-उत्प्रेरण परिस्थितियों के मामले में अपरिहार्य हो सकता है। यह अभ्यास पित्त के लिए बहुत संतुलित है और वात और कफ की ओर उदासीन है। फिर भी, शीतली प्राणायाम का अभ्यास इस बात के साथ किया जाना चाहिए कि क्या ठंड की गुणवत्ता की आंतरिक अधिकता है, या यदि मौसम विशेष रूप से ठंडा है। शीतली प्राणायाम (Sheetali Pranayam)

इन मामलों में, यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि क्या शीतली प्राणायाम (Sheetali Pranayam) वास्तव में अभ्यास करने के लिए सही प्राणायाम है। यदि यह है, तो भस्त्रिका की तरह अधिक ताप वाले प्राणायाम के साथ शीतलीकरण को संतुलित करने पर विचार करें। Shitli Yoga

sheetli pranayam

शीतली प्राणायाम (Sheetali Pranayam) कैसे करें अभ्यास

  • शीतली और शीतकारी (अधिकांश प्राणायामों के साथ) एक खाली पेट पर सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है।
  • बैठने की आरामदायक स्थिति चुनें। यदि आप सक्षम हैं, तो कूल्हों को आराम से ऊंचा करने के लिए कुशन या कंबल के साथ फर्श पर क्रॉस-लेगेड बैठना सबसे अच्छा है।
  • शीतली प्राणायाम (Sheetali Pranayam) वैकल्पिक रूप से, आप फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ, एक कुर्सी के सामने की ओर बैठने का विकल्प चुन सकते हैं। हाथों को घुटनों पर आराम दें, और रीढ़ को लंबा करने की अनुमति दें ताकि पीठ, गर्दन और सिर सीधा हो, और छाती और पेट खुले रहें।
  • शीतली प्राणायाम (Sheetali Pranayam) धीरे से आंखें बंद करें और नाक से सांस लें। पूरे शरीर को आराम दें। पूर्ण योगासनों की एक जोड़ी लेने से शुरू करें, मन को ग्रसित करें और धीरे-धीरे प्राण माया कोष (ऊर्जावान शरीर) को जागृत करें।
  • जब आप अपनी जीभ को रोल करने की क्षमता के अनुसार, ठंडी सांस के साथ काम शुरू करने के लिए तैयार हों,
  • यदि आप अपनी जीभ को रोल कर सकते हैं – शीतली के साथ श्वास अपनी जीभ को बाहर निकालें और पार्श्व किनारों को ऊपर की ओर रोल करें ताकि आपकी जीभ एक ट्यूब बनाती है।
  • इनहेल के शीर्ष पर, जीभ को अंदर खींचें, मुंह को बंद करें, और कुछ क्षणों के लिए सांस को रोककर रखें-
  • जब तक कि स्वाभाविक महसूस न हो- बिना किसी तनाव के। एक या दो सेकंड आमतौर पर पहले पर पर्याप्त होता है।
  • यदि लार जमा हो गया है और आपको निगलने की आवश्यकता महसूस होती है, तो आप प्रतिधारण के दौरान निगल सकते हैं।
  • फिर, धीरे-धीरे नासिका से सांस छोड़ें। यह श्वास को ठंडा करने का एक दौर पूरा करता है।
  • सात राउंड के लिए जारी रखें, मुंह बंद करना, सांस को धीरे से पकड़ना, और नाक से साँस छोड़ना।
  • यदि आप एक लंबे समय तक अभ्यास करना चाहते हैं, तो आप धीरे-धीरे श्वास को ठंडा करने के पंद्रह दौर तक बढ़ सकते हैं

जब आप अपने अभ्यास को बंद करने के लिए तैयार हों, तो एक लंबा, आराम करें…

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